Диетолог Пономарева назвала завтрак, обеспечивающий энергию и чувство сытости на целое утро

Утренний завтрак играет важную роль в обеспечении энергии на начало дня и в поддержании чувства сытости на долгие часы. Даже в самый загруженный день, не стоит пренебрегать этим приемом пищи, поскольку он помогает поддерживать равномерное поступление питательных веществ в организме, согласно врачу-диетологу Василисе Пономаревой.

Источник изображения: pxhere
Этот важный прием пищи особенно необходим для детей и молодых людей, чтобы обеспечить им концентрацию на учебе и задачах. Овсянка с добавлением молока или йогурта является более полноценным завтраком. Начинать еду с белкового компонента, например, йогурта, может помочь уровням инсулина оставаться более стабильными, что поддерживает долгое чувство сытости. Сложные углеводы из овсянки также способствуют более стабильному уровню сахара в крови, обеспечивая долгосрочное насыщение.

Цельнозерновой хлеб, приготовленный из цельного зерна, такого как полба или рожь, представляет собой отличную альтернативу легким пшеничным тостам. Он обладает меньшим гликемическим индексом, что означает более стабильный уровень сахара в крови и долгое чувство сытости. Кроме того, цельнозерновой хлеб богат витаминами и минералами.

Выбор завтрака может оказать значительное воздействие на ваше самочувствие и эффективность в течение утра, поэтому стоит заботиться о правильном питании, даже если время ограничено.