Врач Семенова назвала лучшие витамины от осенней хандры

Питательные вещества и витамины имеют ключевое значение во всем, что касается поддержания здоровья и нормального состояния в осенний период. И самыми важными из них являются магний, витамины D и C. Об этом рассказала врач Татьяна Семенова, обозначив и другие элементы, которые помогут справиться с осенней хандрой.

Источник изображения: pxhere.com
Первым в перечне важнейших витаминов для осеннего периода специалист ставит витамин C. «Это мощнейший антиоксидант, который помогает снизить уровень стресса и воспалений в организме. Кроме того, давно известно, что этот витамин оказывает непосредственное влияние на эмоциональное состояние и настроение. Поэтому важно употреблять пищу, которая содержит большое количество витамина C, вроде цитрусовых, киви, красного перца с клубникой и папайи», — подчеркнула медик.

На втором месте по значимости Татьяна Семенова расположила витамин D. «Этот элемент часто связан с воздействием солнечных лучей, что в осенний период становится затруднительным, ведь общее количество солнечного света с приходом осени заметно снижается. В то же время его дефицит часто связан с депрессией и тревожностью. Кроме того, витамин D играет роль в регуляции настроения человека, он также важен для работы нервной системы. Поэтому рекомендуется также включать в рацион продукты с содержанием этого элемента. Это жирные сорта рыбы, яйца, можно также принимать витамины D, особенно это касается людей, которые не получают достаточное количество солнечного света», — объяснила специалист.

Также определенное значение, по словам эксперта, имеют витамины B9 (фолиевая кислота), В12 и В6. Все они также имеют ключевое значение в поддержании энергии и нервной системы. «Они помогут справиться со стрессами, вызванными приходом осени. Получить их можно из злаков, орехов, зеленого салата, фасоли», — добавила она.

Дополнительно снизить симптомы депрессии и стресса, добившись улучшения настроения можно с помощью включения в рацион продуктов с содержанием омега-3 жирных кислот. Получить их можно из семян чиа, валерианы, льняных семян, а также трески и лосося. Не менее важную роль в этом вопросе играет и магний. «Он помогает снижать стресс и улучшать эмоциональный фон. Поэтому лучше всего не забывать о богатой им пище – семенах, черном шоколаде, орехах и листовых зеленых овощах», — резюмировала врач.