Диета Елены Малышевой для быстрого похудения в домашних условиях меню на неделю, отзывы: все про диету для похудения в домашних условиях

Диета Малышевой – это эффективная методика похудения, которая создает минимальную нагрузку на организм и, в отличие от большинства монодиет, способствует улучшению самочувствия, оптимизации веса и оздоровлению организма в целом.Диета Елены Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса, не больше чем 0,5кг в сутки, поскольку резкое снижение массы тела ведет к дефициту питательных веществ в организме, что является причиной замедления обмена веществ.

Продолжительность методики Елены Васильевны зависит от количества избыточных килограмм. В случае необходимости сбрасывания небольшого веса, ведущей разработана низкокалорийная экспресс диета Малышевой, которая позволяет лишиться 5 кг за 10 дней. Однако, если «лишняя» масса достигает 25 кг, следует пройти полный цикл похудения, длительностью 2- 3 месяца.

Сбрось лишнее – телевизионный проект с участием Малышевой, в котором участники садились на «Диету Елены Малышевой» и худели. Люди действительно получали результаты, например, минус 15 кг за первый месяц диеты. Таким хорошим результатам способствует не только правильно составленная диета в которой всего 1200 ккал, но и наблюдение со стороны специалиста.

Вы можете в домашних условиях испытать диету на себе. Приготовить подобное меню на неделю в домашних условиях не сложно, благо особенные рецепты она не содержит.

Меню диеты Елены Малышевой на один день выглядит так:

Из рациона исключаются: соль, приправы, сахар, майонез, кетчуп, сливочное масло;

Еда должна умещаться в обычный стакан 250 мл – это и есть одна порция;

В течение дня должно быть не менее 5 приемов пищи, то есть никаких голоданий;

Прием пищи должен быть строго в одно и то же время, плюс-минус 20-30 минут;

Общее количество калорий в сутки не должно превышать 1200 калорий (также смотрите другое меню на день на 1200 калорий);

Придерживайтесь системы правильного питания для похудения.

Пример дневного рациона:

На завтрак можно скушать порцию овсяной каши на воде или обезжиренном молоке, со свежими ягодами;

В полдник можно употреблять фрукты (сладкие или кислые, отдельно);

Обед должен быть самым плотным, поэтому отварная куриная грудка с кашей;

Перед ужином нужно сделать еще один перекус и пусть это будут свежие овощи, например, сырая морковь;

Поужинать можно салатом из свежих овощей с ложечкой оливкового масла и яйца.

Вместо масла можно заправить обезжиренным кефиром. Будьте настойчивы в вашем начинании. А если после ужина, перед сном опять хочется кушать не терзайте себя, сырые сладкие фрукты отлично утолят голод.

1. Нужно пить больше воды. Не менее 2-2,5 литров в день. Желательно покупать очищенную воду или же использовать фильтр. В жидкость можно добавлять имбирь и лимон. Также следует выпивать 1,5-2 стакана воды за 10-30 минут до приёма пищи. Это заглушит голод и не даст человеку съесть слишком много;

2. Не следует покупать продукты, у которых на 1, 2 или 3 месте в составе находится сахар. Производители делают все возможное для того, чтобы их товар был вкуснее, чем другие, представленные на рынке. Поэтому даже в якобы полезную и низкокалорийную пищу добавляют большое количество сахара. Все диеты на месяц рассчитаны на то, что человек также не будет употреблять быстрые углеводы;

3. Первый прием пищи должен быть с утра или хотя бы до 12 часов дня. В это время еда лучше всего усваивается, поэтому можно кушать даже некоторые вредные продукты. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Желательно есть часто, но маленькими порциями (по системе дробного питания 1 порция должна умещаться в 300 мл стакан);

4. Нужно отказаться от кофе и чая в пакетиках. Напитки, которые продаются в обычных супермаркетах, содержат огромное количество сахара. Более того, они делаются из «отходов» от чайных листьев и кофейных зерен;

5. Необходимо кушать в одно и то же время каждый день. Данное правило является крайне важным. Зачастую люди с лишним весом замечают, что их постоянно тянет поесть среди ночи. Это явный признак того, что организм работает неправильно и превращает все съеденные продукты в жиры. Поэтому диета 10 кг за месяц предполагает под собой составление режима питания.