Как избежать обезвоживания в жару: советы специалистов

Лето в разгаре, и температура стремительно повышается. В такую погоду поддержание достаточного уровня воды в организме становится особенно важным. Но что делать, если пить много воды уже надоело. Существует несколько способов поддерживать уровень гидратации, несмотря на отсутствие желания пить обычную воду.  О них сообщает издание «Лиза».

Новости СМИ2

Как избежать обезвоживания в жару

Первый способ — добавить электролиты. Они помогают организму усваивать воду. Можно приобрести шипучие таблетки с электролитами в аптеке, магазинах спортивного питания или в Интернете. Нужно смотреть, чтобы состав включал:

  • калий;
  • натрий;
  • магний;
  • кальций.

Они помогут организму усваивать воду. Второй способ — сделать жидкость вкуснее. Можно добавить в нее ингредиенты, которые придадут приятный аромат и вкус. Например, приготовить кубики льда с травами, добавить сушеную или свежую зелень, ягодный или фруктовый сок. Травы не только придают воде дополнительные питательные вещества, но и усиливают ее вкус. Также можно попробовать использовать фильтр для воды, который помимо улучшения вкуса также удалит бактерии, вирусы и тяжелые металлы, делая ее более полезной.

Третий способ — пить воду комнатной температуры утром. Ледяная жидкость может быть освежающей, отмечают журналисты pronedra.ru. Однако, организму требуется больше времени, чтобы усвоить ее. Стоит попробовать выпить залпом стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения. Она эффективнее увлажняет организм.

Четвертый способ — предпочитать увлажняющие продукты. Кроме воды, существуют и другие источники влаги. Например:

  • цуккини;
  • кабачки;
  • огурцы.

Кроме воды, они содержат фолиевую, витамин А, витамин С и калий. Регулярное потребление свежих овощей, таких как болгарский перец, сельдерей и огурцы, поможет поддерживать уровень увлажненности. Также нельзя забывать о фруктах и ягодах. При этом употреблять их стоит с умеренностью из-за высокого содержания сахара.

Обезвоживание: признаки и первая помощь

На критическую потерю влаги в организме может указывать:

  • головная боль;
  • сильная жажда;
  • головокружение при вставании;
  • сонливость и усталость;
  • ощущение сухости во рту.

Обезвоживание – серьезное состояние, требующее незамедлительного восстановления водного баланса и электролитов в организме. В случае легкой степени обезвоживания, часто достаточно увеличить потребление воды. Однако при умеренном и тяжелом обезвоживании необходимо также восполнить потерю электролитов, особенно натрия и калия.

Для регидратации часто используют пероральные растворы, содержащие необходимое количество электролитов. Их можно приобрести в аптеке без рецепта. Они широко применяются при лечении обезвоживания, особенно вызванного рвотой и диареей у детей. Важно отметить, что спортивные напитки не всегда содержат достаточное количество электролитов и не являются адекватной заменой пероральным растворам.

Источник

Комментарии 0

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.