Привычки, способные продлить долголетие: физическая активность, здоровый сон, а также отказ от курения и алкоголя

  Продлить продолжительность жизни помогут некоторые полезные привычки

Долголетие — это состояние или период в жизни, когда человек достигает очень старого возраста, часто связанного с продолжительным временем жизни. Варьируется от страны к стране, но обычно долгожители считаются люди, которым исполнилось 85 лет или старше. Долголетие может быть результатом комбинации генетических факторов, здорового образа жизни и доступа к качественной медицинской помощи.  Не менее важной для долголетия оказалась и физическая активность.

Правильное питание является основой долголетия

Вся жизнь человека состоит из привычек. Эти привычки формируются в разное время под воздействием окружающей среды. Делятся привычки на вредные (алкоголизм, курение и др.) и полезные (занятия спортом, чтение книг и др.). Основой правильного образа жизни, которая позволяет оставаться здоровым и дееспособным долгие годы, является привычка правильно питаться и привычка высыпаться.

Если с детства у человека сформировалась привычка кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, значит, у него уже заложен один кирпичик в фундамент будущего долголетия. Медленное пережевывание пищи позволяет избежать проблемы переедания, а значит и лишнего веса. Ожирение тянет за собой такие болезни, как гипертония, сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как результат – маленькая продолжительность жизни.

Ученые установили прямую зависимость между долголетием и скоростью синтеза белка в клетках. Чем быстрее идет синтез, тем меньше живет человек. Значит, синтез белка нужно замедлить. К сожалению, пока это невозможно на генном уровне, но известно, чтобы замедлился синтез белка, в организме должно быть достаточно железа, а значит стабильный уровень гемоглобина. Это становится возможным, если железо организм будет получать из продуктов. В сыре, грибах, фасоли, сухофруктах, овсянке очень много железа. Если кушать овсянку на завтрак каждый день, то, по мнению геронтологов, можно продлить свою жизнь лет на пять.

Гиалуроновая кислота помогает клеткам организма сохранить молодость. За производство этой кислоты отвечает эстроген. Этот гормон, который в большом количестве производит организм женщины до определенного возраста. Но постепенно количество производимого эстрогена снижается и организм стареет. Чтобы замедлить этот процесс, нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат растительный эстроген: гранаты, сою, морковь, яблоки, рис. Получаемый организмом эстроген, будет помогать выработке гиалуроновой кислоты, которая в свою очередь, замедлит старение клеток.

К полезной еде, помогающей продлить молодость и жизнь, относятся сырые овощи и фрукты, орехи. Овощей и фруктов в день нужно съедать не менее полкилограмма.

Физическая активность и здоровый сон помогут стать долгожителем

Здоровый сон помогает продлить жизнь. Важнейшую роль в этом процессе играет мелатонин, который занимает очень значимое место в жизнедеятельности человеческого организма.  Он повышает иммунитет человека, помогает противостоять стрессовым ситуациям, восстанавливает силы человека, снижает уровень содержания сахара в крови. А продуцируется мелатонин в организме только в темное время суток во сне. Именно поэтому количество долгожителей среди жаворонков гораздо больше, чем среди сов. Для того, чтобы долго жить, нужно пораньше ложиться спать.

Все долгожители вели очень активную физически жизнь. Это был или физический труд, или спорт. Именно физическая активность может дать целых 20 дополнительных лет жизни. Достаточно каждый день делать простую утреннюю зарядку, но не менее 7 минут. Также очень полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее получаса.

Также для продления молодости клеток, очень полезно пить определенное количество воды в сутки. Врачи рекомендуют выпивать не менее 1,5 литра воды. Причем, каждое утро должно начинаться ос стакана прохладной воды. Это поможет разбудить организм, а также вывести токсины. Нужно помнить, что чай, кофе или газировка не заменяют воду.

Отказ от вредных привычек продлит жизнь человека

Не менее важным для долгой полноценной жизни, является отказ от вредных привычек. Необходимо полностью отказаться от курения, а употребление алкоголя ограничить до минимума. Здесь действует простая зависимость – чем раньше бросить курить, тем больше лет прибавится к жизни.

Одиночество, подобно вредным привычкам, сокращает продолжительность жизни. Для того, чтобы получать от жизни удовольствие, человек должен реализовать себя в браке, воспитать детей и внуков. Но замужество и родительство обязательно должны быть успешными, наполненными счастьем и любовью. Тогда любовь продлит жизнь.

Для долголетия очень важно постоянно тренировать мозг. Ведь с годами умирают нейроны головного мозга, начинается старческий склероз. Необходимо не допустить этого, давая работу мозгу, продлить его жизнь и жизнь в целом. Для тренировки мозга подойдут: чтение книг; решение кроссвордов, простых математических и логических задач; изучение иностранных языков.

Удивительно, но привычка чистить зубы утром и вечером тоже работает на продление жизни. Бактерии, которые размножаются во рту, если пренебрегать чисткой зубов, влияют не только на сами зубы и десна, но и на сердечно-сосудистую систему, вызывая заболевания, которые укорачивают жизнь.

Комментарии 0

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.