Список продуктов, которые помогут вам быстрее засыпать

Сон является неотъемлемой частью здоровой жизни, и его качество напрямую зависит от многих факторов, включая диету. Невролог-сомнолог из медицинского центра «Атлас», Елена Царева, рассказывает о том, какие продукты и блюда могут помочь вам достичь глубокого и спокойного сна, а также избегать бессонницы. Читайте материал сайта Rsute.ru.

Какие продукты помогут вам заснуть

1. Мелатониновые продукты: вишня, черешня и другие

Мелатонин — один из ключевых гормонов, регулирующих сон и бодрствование. Он может производиться организмом самостоятельно или поступать извне через определенные продукты. Ряд продуктов содержат количества мелатонина, сравнимые с его натуральным уровнем в крови человека. Среди них выделяются вишня, черешня, финики, грецкие орехи, семена горчицы и различные крупы, такие как овсянка, перловка, гречка и рис. Хотя не всегда мы ужинаем кашей, это может быть интересным экспериментом для борьбы с бессонницей. Добавление орехов и сухофруктов к каше может усилить этот эффект.

2. Орехи и триптофан

Триптофан — аминокислота, которая играет важную роль в снах и настроении. Эта аминокислота является предшественником гормона радости и удовольствия — серотонина. Регулярное употребление продуктов, богатых триптофаном, таких как грецкие орехи, кедровые орехи, кешью, миндаль, сыр, индейка, морепродукты и нут, может улучшить не только сон, но и общее настроение.

3. Минералы: магний, цинк, кальций и железо

Минералы также играют важную роль в поддержании здорового сна. Магний помогает справляться со стрессом и расслабиться, что способствует быстрому засыпанию. Этот минерал можно найти в зеленых овощах, бананах и миндальном орехе. Цинк, наряду с магнием, необходим в стрессовых ситуациях и содержится в семенах льна, пророщенной пшенице и мидиях. Кальций не только необходим для костей и зубов, но также помогает образованию мелатонина, гормона сна. Его можно получить из творога или зеленого салата, приправленного кунжутом. Железо, с другой стороны, поможет избавиться от дискомфорта в ногах перед сном и может быть получено из красного мяса.

4. Желтые фрукты: ананас, бананы, цитрусовые

Исследования показали, что ананасы, бананы и апельсины могут влиять на уровень мелатонина в крови, способствуя более быстрому и глубокому сну. Например, ананасы могут увеличить уровень собственного мелатонина на 226%, бананы на 180%, а апельсины на 47%.

5. Сок черешни и салат латук

Сок черешни оказался невероятно полезным для сна. Исследования Университета Пенсильвании показали, что употребление стакана черешневого сока перед сном может увеличить время сна на 34 минуты и повысить его эффективность на 5-6%. Салат латук содержит латукариум, вещество с седативными свойствами, которое помогает расслабиться и заснуть легче.

6. Травяные чаи

Некоторые травяные чаи, такие как мелисса, лаванда и чамомайл, известны своими успокаивающими свойствами и могут помочь расслабиться перед сном.