Какие продукты можно есть сколько угодно и не толстеть: советы диетолога

Исследования показывают, что существуют определенные продукты, которые можно есть без ограничений, не опасаясь набрать лишний вес. Диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова поделилась списком таких продуктов. О том, что можно употреблять в пищу и не толстеть, сообщает издание «Аргументы и факты».

Новости СМИ2

Какие овощи и зелень можно есть сколько угодно

Один из самых полезных продуктов для здорового питания — огурцы. Благодаря высокому содержанию воды, они утоляют голод и обеспечивают ощущение сытости на длительное время. Огурцы также являются низкокалорийными, что делает их идеальным выбором для тех, кто стремится контролировать свой вес.

Шпинат является отличным вариантом для поддержания стройности. Он содержит множество витаминов и минералов, включая витамины A, B4, E и K, а также:

• калий;


• кальций;


• магний;


• железо;


• фосфор.

При этом шпинат имеет низкую калорийность и высокое содержание клетчатки, что способствует нормализации пищеварения.

Авокадо, несмотря на «жирность», является полезным продуктом для сохранения стройности. Богатое содержание полезных жиров компенсируется высоким содержанием воды, что делает его легким и сытным плодом.

Цветная капуста и брокколи, известные как крестоцветные овощи, также являются отличным выбором для тех, кто хочет есть без ограничений и не толстеть. Они богаты клетчаткой, которая быстро заполняет желудок и создает ощущение сытости. Крестоцветы можно употреблять в больших количествах, не беспокоясь о наборе веса.

Кабачки и баклажаны — это овощи, которые усваиваются организмом легко и имеют низкую калорийность. Они являются хорошим источником белка и необходимых минералов.

Сельдерей, томаты и редис также входят в список продуктов, которые можно есть сколько угодно. Они обладают низкой калорийностью и являются полезными источниками витаминов и минералов.

Какие еще продукты можно есть и не толстеть

Рыба является ценным источником омега-3-6-9 жирных кислот, необходимых для здоровья нервной и сердечно-сосудистой системы. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам, таким как треска, палтус или тунец, чтобы получить больше полезных веществ при меньшем количестве жира.

Перепелиные яйца — идеальный выбор для тех, кто хочет наслаждаться питательными продуктами без ограничений. Они содержат витамины группы В и больше белка по сравнению с куриными яйцами, отмечают журналисты pronedra.ru. Благодаря высокому содержанию последнего, они становятся отличной заменой мясным продуктам и способствуют снижению уровня гормона голода.

Можно также есть мясо, не боясь потолстеть. При выборе предпочтение следует отдать постным вариантам, таким как курица и индейка. Они обладают достаточным количеством белка и имеют низкое содержание жира. Удаление последнего и кожи поможет еще снизить калорийность этих продуктов.

Яблоки — отличный выбор для перекусов без ограничений. Они содержат много воды, органических кислот и ненасыщенных жирных кислот. Калорийность яблока невысокая, а его употребление перед едой поможет усвоить меньше калорий.

Макароны из твердых сортов пшеницы и крупы также являются полезными продуктами для питания без ограничений.

Бобовые продукты отличаются низкой калорийностью, но богаты клетчаткой и белком, которые являются важными питательными веществами для желудка.

Творог — отличный выбор для поддержания фигуры и борьбы с лишнем весом. Этот продукт богат белками, витаминами группы В, кальцием и фосфором, и он может обеспечить ощущение сытости, сравнимое с яйцами.

Овсянка — это злаковый продукт, который увеличивает свой объем при взаимодействии с жидкостью, заполняя желудок. Ее можно употреблять на завтрак, обед или в качестве перекуса, чтобы обеспечить организм необходимой энергией.

Помимо выбора правильных продуктов, также важно следить за режимом питания и способом приготовления пищи. Запекание, отваривание и приготовление на пару являются оптимальными способами. Также при выборе продуктов следует учитывать состояние организма. При ряде заболеваний, например, нежелательно обилие клетчатки или фруктозы в рационе.